z brzucha

[...] nadwaga od okolo jestem chudy moje konczenie.odchudzania skonczylo sie.na wadze 73kg przez ten czas postanowilem dobic do pozytywnej wagi zgidnie.z.moim wzrostem 86kg teraz waze , niemam brzucha grubego sa juz.na nim kostki tylko ze mam nadmiar skury na brzuchu i boczki cwicze brzuch na.wszystkie sposoby .. Ale najbardziej mnie.martwi figura :-(

[...] a redukcję robię ponieważ chcę mieć kaloryfer hehe to jest moje zadanie by zrobic go do lata, ćwiczę ABS 3 dni w tyg juz od 2 miesięcy i oczywiście siłownia, stwierdzilem że trzeba zrobic tą redukcję bo strasznie wywaliło mi brzuch do przodu a ja mam opsesję na punkcie brzucha :D hehe Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-20 21:49:49

chyba nie czytałeś tego co napisałem wyżej... proszę o korektę mojego planu treningowego brzucha ...nie pytam o jakiegoś gotowca...Z dieta sam sobie poradzę Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-06-02 15:10:42

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

[...] chudnę w oczach, a moja sylwetka zmienia się na korzyść. Wiem, że wraz z wiekiem zwalnia przemiana materii i będzie coraz trudniej. Nie chcę nikomu kadzić, ale uważam, że to forum proponuje najsłuszniejszą drogę do wymarzonej sylwetki. Ale co potem? Czy basen lub rower czy taniec brzucha raz w tygodniu i zmniejszenie kalorii -500 załatwi sprawę?

[...] zginanie ramion ze sztangielkami 3.stojąc prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 4.siedząc ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce 6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na [...]

[...] drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 15,13 szrugsy 2s 15 spięcia brzucha 4s max Zmieniony przez - mmihau93 w dniu 2011-04-01 22:05:18

[...] na mobilność z Internetu możesz wrzucić do kosza bo nie to (badz nie w głównej mierze to) jest przyczyna zlej techniki. Ja konsultowalem sie z Puma i stwierdził on ze gora brzucha jest u mnie rozciagnieta zaś dol praktycznie nie istnieje i jest mocno przykurczony. Za to gorna czesc prostownikow mam przykurczona a dolna rozciagnieta. U Cb może [...]

ajazy - tej pani się pomyliło! Wypowiedź brzmi: kto dużo r.cha ten ni mo brzucha klon- ten awatar to Twoje plecy? Super! Aby dodać zdjęcie musisz korzystać z opcji wyślij odpowiedź , która jest obok przegląd tygodnia . Poniżej ramki edycji tekstu jest napis: dodaj zdjęcie. Klikasz i wybierasz z komputera jakie chcesz. Pakuj dalej! Zmieniony przez [...]

No jak BF jest juz akceptowalny to smialo wal mase, jest dopiero poczatek zimy wiec z forma jeszcze zdazysz by wyciac sie porzadnie i zajac sie tez dolem brzucha. Je tez pwoiem Ci szczerze ze jak redukuje by po prostu popracic sylwetke pod mase to nie schodze bardzo nisko z fatem, bo wiem, ze organizm w pierwszych tygodniach to szybko odbuduje [...]

myślę, ze taki poranny trening w tej formie nie ma większego sensu- jak wspomi=niałem mogłby to być tr. m. brzucha, ale interwały

Hmmm... Gdy zacząłem chodzić na siłownie miałem prawie 14 lat chodziłem 7 miesięcy gdy zaczynałem chodzić na klatę wypychałem jakieś 38 a 40 czasem dawałem rade po 7 miesiącach bez brania żadnych supli wypychałem 68 kg z bicepsem i tricepsem miałem małe rezultaty mieśnie brzucha szły bardzo dobrze i na plecy też nie nażekałem a nóg nie ćwicze

dokladnie a6w strasznie obciąża kregosłup , tu masz zestaw dobry zestaw Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

W normalnej pozycji. Czasami mam bole brzucha. Jestem z okolic Krakowa

A swoja droga mozesz robic te brzuszki nawet i 5x w tyg. jak nie bedziesz robil treningu areobowego to i tak dupa blada z ladnych miesni brzucha,byc beda ale tak brzuch bedzie wydety,a miesnie ukryte pod wastwa tluszczyku. Cykl masowy-masowym ale warto by bylo trzymac bandzioch na wodzy,bo pozniej moze byc problem z rzuceniem tego dziadostwa. [...]

[...] ilosciach ale wiadomo brzuszka troche miał. Teraz przez cały rok ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po redukcji jak popalił tłuszcz jego brzuch był dziwny tz normlanie nie było widac kratki ale jak lekko [...]

Dzięki za uwagi, co do sztangi. Jeśli chodzi o trening brzucha, to robię dokładnie to, tylko wszystkiego po 20x i po 2 serie: /SFD/Images/2015/8/24/9336cae5623942ed9d22840989d25624.jpg A potrzebuje planu treningowego do ćwiczeń z hantlami Zmieniony przez - Robson83 w dniu 2015-08-24 12:50:47

Na pewno jakoś tam jakość mięśni brzucha poprawisz, ponieważ jak wiemy nawet najmniejszy ruch jest lepszy niż jego brak. Jednak z tego co wiem to brzuszki nie pomogą ci spalić większej ilości tłuszczu, ponieważ robiąc je nie osiągniesz odpowiedniego tętna.

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

[...] *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: [...]